Gewicht en zwangerschap

Voedingsadvies bij overgewicht tijdens zwangerschap

Bent u zwanger en heeft u last van overgewicht tijdens uw zwangerschap? Lees dan onderstaande tekst goed door. Vaak zijn enkele voedingsaanpassingen voldoende om nadelige gezondheidsgevolgen voor u en uw kind te voorkomen.

Voedingstips

Om de risico’s voor uzelf en voor uw kind zo klein mogelijk te houden is het raadzaam de onderstaande voedingsadviezen op te volgen:

  • Om er voor te zorgen dat de bloedsuiker niet te hoog wordt, is het belangrijk de hoeveelheid koolhydraten goed te spreiden over de dag. Streef naar 3 hoofdmaaltijden en ook 3 tussendoortjes. Houd ongeveer 1,5 -2 uur tussen de maaltijden/eetmomenten aan.
  • Neem bij de warme maaltijden 1 zetmeelproduct. (of aardappelen of rijst of pasta of couscous of bonen/peulvruchten of brood enz.) Let op de grootte van de porties: ong. een kwart van het bord is gevuld met deze koolhydraten. (zie bijlage voor hoeveelheden)
  • Geef de voorkeur aan vezelrijke producten: volkoren, spelt, zuurdesem, rogge, zilvervlies.
  • Kies drinken zonder suiker: (kruiden)thee, water, (matig) koffie, melk (zie bijlage voor hoeveelheden)
  • Gebruik niet meer dan 2 glazen zoetstof bevattende drank op een dag. Vermijd alle andere frisdranken, limonades, vruchtensappen (ook vers).
  • Neem niet twee porties fruit tegelijk. (max. twee porties per dag)
  • Kies hartig beleg op brood (geen wit brood): magere vleeswaren, magere kaas, avocado of andere groente, humus, vis, halvajam, sandwichspread, appelstroop.
  • Vermijd zoete tussendoortjes en snacks: koek, chocolade, taart, snoep, chips, enz.

(bronnen: diabetesfonds.nl, erasmusmc.nl)

Bewegen

Minimaal driemaal per week 20 minuten bewegen, maar bij voorkeur dagelijks bewegen is goed voor jou en je baby.  Alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zo houd je het beter vol.

Tips om meer te bewegen:

  • Pak vaker de fiets, bijvoorbeeld naar het werk.
  • Wandel in een pittig tempo naar de winkel.
  • Ga wandelen met collega’s in de pauze.
  • Loop na het avondeten een flink blokje om.
  • Strek na elk uur dat je zittend doorbrengt
    even de benen en rug.
  • Neem de trap in plaats van de lift.

NB: Huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen ook mee als beweging.
(bron: voedingscentrum)

Vitamines:

Wilt je naast de extra vitamine D (10 microgram per dag) en foliumzuur (400 microgram per dag) nog extra vitamines en mineralen gebruiken? Kies dan voor multivitaminen speciaal voor de zwangere vrouw. Als je dat doet, hoef je geen extra vitamine D en foliumzuur meer te gebruiken (zie ook www.voedingscentrum.nl).

Bijlage: Advies aanbevolen hoeveelheid producten per dag

Aanbevolen hoeveelheid per dag volgens het voedingscentrum. Met deze hoeveelheden krijgen u en uw baby voldoende voedingsstoffen binnen.

Product/voedingsmiddel Aanbevolen gemiddelde hoeveelheid per dag
Brood 6 sneetjes
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten
Pizza, patat en pannenkoeken[1]
4-5 aardappelen/opscheplepels (200-250 gram)
Groente 4 opscheplepels (200 gram)​
Fruit 2 stuks (200 gram)
Zuivel 450 ml melkproducten en 30 gram (1,5 plak) kaas
Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers 125-150 gram (gaar gewicht)​
Halvarine, margarine, bak- en braadproducten 30 gram halvarine/margarine (5 gram per sneetje); bakken in vloeibaar bak- en braad- of frituurproducten of olie: 1 eetlepel​
Dranken 1,5 tot 2 liter (inclusief melk)

  [1] Let op met pizza, patat en pannenkoeken 
Pizza, patat en pannenkoeken bevatten naar verhouding meer koolhydraten dan bijvoorbeeld aardappelen, rijst en pasta. Houd daarom goed rekening met de hoeveelheid en bepaal voor uzelf in hoeverre u deze producten kunt gebruiken.

Jalad verloskundigen praktijk - Vaart ZZ 29 7833AB Nieuw-Amsterdam - info@jalad.nl